Übung 1: 1Ball über Kreuz
Mit gekreuzten Armen werfen wir einem Ball von rechts nach links und zurück. Dabei tauschen wir die Arme Einmal liegt der recht Arm unter dem linken und dann umgekehrt.

Übung 2: Reverse Kaskade über Kreuz
Das Wurfmuster "reverse Kaskade" werfen wir nun mit gekreuzten Armen.

Übung 3: Kombination aus Übung 1 und Übung 2 = Mills Mess 
Wir werfen die reverse Kaskade über Kreuz und wechseln dabei wie in Übung 1 gelernt die Position der Arme. Durch mehrfacher Wiederholung wird der Mills Mess flüssig.